Descubre la importancia del Suelo Pélvico en el Posparto

Descubre la Importancia del Suelo Pélvico en el Posparto

¡Hola, mamá valiente! Si estás leyendo esto, es probable que hayas dado a luz recientemente o estés en esa emocionante etapa de espera. Permíteme compartir contigo algo que a menudo se pasa por alto pero que es fundamental para tu bienestar: ¡el suelo pélvico!

¿Qué es el Suelo Pélvico y por qué debería importarte?

Imagina que el suelo pélvico es como una red de músculos y tejidos que sostiene tus órganos internos, es como una hamaca que mantiene todo en su lugar.

Durante el embarazo, este suelo pélvico trabaja arduamente para soportar el peso extra de tu bebé pero aquí está la verdad, después del parto, necesita un poco de amor y atención.

A veces, los cambios no son tan obvios.

Las hormonas del embarazo aflojan los ligamentos, y esos 10 a 15 kilos extra se posan directamente sobre los músculos del suelo pélvico, estará de acuerdo conmigo que es un trabajo pesado, pero aquí está la buena noticia, si consigue fortalecer estos músculos puede marcar la diferencia.

Desafíos Posparto

1. Escapes de Orina: Los músculos del suelo pélvico ayudan a controlar la uretra y la vejiga. Durante el embarazo, tu bebé desplaza estos órganos, y durante el parto, los músculos se estiran para dar paso a tu pequeño a veces, incluso después del parto, hasta el 40% de las mujeres experimenta incontinencia. ¡No queremos cruzar las piernas cada vez que reímos o tosemos!
2. Curación y Fortalecimiento: El parto puede debilitar o dañar los músculos del suelo pélvico, el útero, el cérvix y la vagina, necesitan curarse y fortalecerse para evitar problemas a largo plazo. Ejercitar el suelo pélvico aumenta la circulación sanguínea y estimula la curación.
3. Recuperar la Intimidad: Sí, también hablamos de sexo, un suelo pélvico fuerte significa una vagina tonificada y sabemos que cuanto más fuerte sea, mejor será la experiencia para ti y tu pareja.

Ejercicios para fortalecer el Suelo Pélvico

1. Ejercicios de Kegel:
   • Contrae los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos, luego relájalos durante 5 segundos. Repite 10 veces.
   • También puedes hacer contracciones rápidas, apretando y soltando los músculos tan rápido como puedas durante 2 o 3 minutos.
2. Respiración Profunda:
   • Lleva el aire hasta el abdomen mientras respiras suavemente. La respiración profunda también fortalece el suelo pélvico.
3. Gimnasia Abdominal Hipopresiva:
   • Estos ejercicios ayudan a tonificar el suelo pélvico y mejorar la postura.

Mi Propia Experiencia

Como mamá, he vivido esto de cerca. Sé lo que es sentirse vulnerable y querer recuperar la confianza en mi cuerpo. Por eso, te animo a dedicar unos minutos al día para ejercitar tu suelo pélvico. No es complicado: contracciones, relajación y respiración. ¡Tú puedes!

Aqui te dejo otro articulo que seguro te puede interesar. «Descubre cómo recuperar tu figura después del Embarazo en solo 21 días»

Hoy, te invito a reflexionar ¿cómo te sientes con respecto a tu suelo pélvico? ¿Estás lista para fortalecerlo y recuperar tu confianza?
No esperes más ¡Empieza hoy mismo!
Tu bienestar y tu risa sin preocupaciones te lo agradecerá
¡Juntas, mamás, somos más fuertes!
Al final de este artículo, quiero recomendarte encarecidamente el curso “Mi Posparto Saludable”
Este programa está diseñado para mamás como tú, que desean cuidar su cuerpo y su bienestar después del embarazo. No esperes más ¡toma acción y comienza tu camino hacia una maternidad saludable y una figura más fuerte!