¿El Ayuno Intermitente mejora los síntomas de la menopausia?

Como mujer que ha atravesado la menopausia, puedo decirte que no fue un camino fácil., los cambios hormonales trajeron consigo una serie de síntomas incómodos: sofocos, aumento de peso, alteraciones del sueño y cambios de humor. Pero, a medida que investigaba y experimentaba, descubrí una herramienta poderosa que transformó mi vida: el Ayuno Intermitente.

Permíteme compartir contigo mi viaje y cómo esta práctica cambió mi vida durante la menopausia.

¿Qué es el Ayuno Intermitente?

El Ayuno Intermitente no es una dieta restrictiva en términos de alimentos, sino más bien una estrategia de cuándo comer.

Se basa en alternar períodos de alimentación con períodos de ayuno, existen diferentes enfoques, como el 16:8 (16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación) o el 5:2 (5 días de alimentación normal y 2 días de ayuno), yo personalmente prefiero el 16:8 o sea como por ultima vez a la 18:00h y vuelvo a comer a las 10 de la mañana siguiente. Si vas a empezar te aconsejo de probar primero 12:12 y después ir aumentando.

¿Una Pareja Extraña?

Ahora, sabemos que la menopausia trae consigo una montaña rusa hormonal, tenemos los sofocos, la irritabilidad y la dificultad para mantener un peso saludable y todo esto puede afectar nuestra calidad de vida.

Entonces, ¿cómo se relaciona el Ayuno Intermitente con todo esto?

1. Control de Peso y Grasa Corporal

Durante la menopausia, muchas mujeres luchan contra el aumento de peso y la grasa abdominal, bueno el Ayuno Intermitente puede ser una herramienta efectiva para abordar este problema porque al reducir las comidas y las calorías, se promueve la pérdida de peso y aumenta la quema de grasa.

2. Mejora del Metabolismo de los Lípidos

El Ayuno Intermitente activa la autofagia, un proceso de limpieza celular, que mejora el metabolismo de los lípidos, un problema común en la menopausia.

3. Reducción del Colesterol y los Triglicéridos

Estudios sugieren que el Ayuno Intermitente puede reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y los triglicéridos, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Yo lo he probado y nunca en mi vida he tenido Triglicérido e colesterol tan bajo.

4. Bienestar Emocional y Claridad Mental

El Ayuno Intermitente no solo afecta nuestro cuerpo, sino también nuestra mente.

Muchas mujeres refieren experimentar una mayor claridad mental y una sensación de bienestar porque mejora la sensibilidad a la insulina.

¿Es Bueno Iniciar el Ayuno Intermitente Después de los 50?

Dicen que el cuerpo es sabio y se adapta con facilidad, incluso después de los 50 años. Pero, ¿qué pasa con nuestra mente? A veces, la adaptación no es tan sencilla, especialmente cuando se trata de novedades.

Afortunadamente, existen diversas modalidades para implementar el ayuno intermitente. Aqui te voy a presentarte algunas de ellas:

El 12:12: La más simple y accesible. Consiste en distanciar 12 horas entre la última y la primera ingesta. Por ejemplo, cenar temprano para lograr un ayuno nocturno de 12 horas. ¡Con este enfoque, ya se obtienen beneficios notables!
El 16:8: Este es el más conocido. Implica dejar pasar 16 horas sin probar bocado. Durante las 8 horas restantes, puedes disfrutar de tus comidas. Es como un “ayuno diurno”.
El 5:2: Menos frecuente, pero igualmente efectivo. Aquí, el ayuno se concentra en solo dos días a la semana. El resto de los días, puedes comer normalmente.

¿Cuál es el Mejor?

Martina Miserachs, vicepresidenta de la Academia Española de Nutrición y Dietética, nos dice que no hay un enfoque único y que la elección depende de la situación personal de cada individuo. ¿Cómo te sientes emocionalmente? ¿Cuál es tu rutina diaria? Estos factores influyen en la idoneidad del ayuno intermitente.

Además el ayuno no solo se trata de las horas de comida., también es una oportunidad para explorar nuestra relación con la alimentación. Después de toda una vida encontrándonos con la comida, ¿por qué no alterar un poco el reloj?

La menopausia no tiene por qué ser una montaña rusa sin fin.
El Ayuno Intermitente puede ser tu aliado en este viaje.
Investiga, consulta con un profesional y descubre cómo esta herramienta puede mejorar tu calidad de vida durante esta etapa.
¡No estás sola en esto!