Mitos y verdades sobre la alimentación durante el Embarazo

La llegada de un bebé es un momento de gran alegría y emoción, sin embargo, también es un período en el que la mujer experimenta importantes cambios físicos y hormonales que requieren una atención especial a su salud y bienestar.

La nutrición juega un papel fundamental durante el embarazo, no solo para asegurar el desarrollo óptimo del bebé, sino también para mantener la salud de la madre. Una dieta equilibrada y completa, rica en nutrientes esenciales, es clave para cubrir las necesidades de ambos durante esta etapa crucial.

¿Qué cuidados debe tener una mujer embarazada en su alimentación?

Durante el embarazo con los cambio que experimenta el cuerpo de la mujer aumenta la demanda de nutrientes, el volumen sanguíneo aumenta para transportar oxígeno y nutrientes al bebé y la placenta requiere nutrientes para su desarrollo.

Estos cambios pueden afectar el apetito, la digestión y la absorción de nutrientes y por ello es importante que la mujer embarazada siga una dieta saludable y variada que le aporte los nutrientes necesarios para ella y su bebé.

¿Cuál es el requerimiento nutricional durante el embarazo?

Las necesidades calóricas aumentan en aproximadamente 300-500 calorías por día durante el segundo y tercer trimestre.

La cantidad de Macronutrientes también tiene que aumentar

• Proteínas: Se recomienda una ingesta diaria de 71 gramos de proteína durante el embarazo.
• Carbohidratos: Se recomienda que la mitad de las calorías provengan de carbohidratos complejos, como cereales integrales, frutas y verduras.
• Grasas: Se recomienda que las grasas no representen más del 30% de las calorías ingeridas, y que se prioricen las grasas saludables, como las monoinsaturadas y poliinsaturadas.

Los principales cambios nutricionales que se producen en el cuerpo de la mujer embarazada son

• Aumento del volumen sanguíneo: Se produce un aumento del 40-50% del volumen sanguíneo para transportar oxígeno y nutrientes al bebé.
• Aumento de la demanda de nutrientes: El bebé necesita nutrientes para su desarrollo, especialmente ácido fólico, hierro, calcio, proteínas, vitaminas y minerales.

Las necesidades de micronutrientes también aumentan durante el embarazo:

• Ácido fólico: Se recomienda un suplemento de 400 microgramos de ácido fólico al día durante el embarazo.
• Hierro: Se recomienda un suplemento de hierro de 27 miligramos al día durante el embarazo.
• Calcio: Se recomienda una ingesta diaria de 1.000 miligramos de calcio durante el embarazo.
• Vitamina D: Se recomienda una ingesta diaria de 600 UI de vitamina D durante el embarazo.
• Yodo: Se recomienda una ingesta diaria de 250 microgramos de yodo durante el embarazo.

¿Durante la gestación necesito tomar suplementos?

¿Qué es Prenatalin?

Prenatalin es un conjunto compuesto por dos suplementos dietéticos prenatales, especialmente formulados para brindar un apoyo integral a la salud de la mamá y del niño en gestación. Este conjunto incluye Prenatalin Multi, un complejo multivitamínico, y Prenatalin Omega-3, que contiene ácidos grasos esenciales EPA y DHA.

¿Cuáles son las recomendaciones alimentarias durante el embarazo?

Las recomendaciones alimentarias durante el embarazo se basan en una dieta variada y equilibrada que incluya alimentos de todos los grupos para asegurar una ingesta adecuada de todos los nutrientes necesarios.

Consumir una dieta variada y equilibrada:

• Elegir alimentos frescos y de temporada.
• Priorizar alimentos integrales sobre los refinados.
• Limitar el consumo de alimentos procesados y ultraprocesados.

Incluir alimentos de todos los grupos de alimentos:

• Frutas y verduras: Se recomienda consumir al menos 5 raciones de frutas y verduras al día. Son fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
• Cereales: Se recomienda elegir cereales integrales como el arroz integral, la pasta integral o el pan integral. Son fuente de energía, fibra y vitaminas del grupo B.
• Proteínas: Se recomienda elegir proteínas magras como el pollo, el pescado, las legumbres o los huevos. Son fuente de aminoácidos esenciales para el desarrollo del bebé.
• Lácteos: Se recomienda consumir lácteos desnatados o semidesnatados. Son fuente de calcio, vitamina D y proteínas.

Limitar el consumo de alimentos poco saludables:

• Azúcares añadidos: Se recomienda limitar el consumo de azúcares añadidos presentes en bebidas azucaradas, bollería, dulces y productos ultraprocesados.
• Grasas saturadas y trans: Se recomienda limitar el consumo de grasas saturadas presentes en carnes rojas, productos grasos y ultraprocesados. También se recomienda evitar las grasas trans presentes en algunos productos procesados y de bollería industrial.
• Cafeína: Se recomienda moderar el consumo de cafeína presente en café, té, bebidas energéticas y algunos refrescos.
• Alcohol: Se recomienda evitar el consumo de alcohol durante el embarazo.

Comer con frecuencia y en pequeñas cantidades:

• Se recomienda realizar 5 o 6 comidas al día para evitar digestiones pesadas y mantener un nivel de energía constante.
• Es importante no saltarse ninguna comida, especialmente el desayuno.

Beber abundante agua:

• Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día para mantener una buena hidratación.

Realizar ejercicio físico de forma regular:

• Se recomienda realizar ejercicio físico moderado durante al menos 30 minutos al día.
• El ejercicio físico ayuda a mantener un peso saludable, reduce el estrés y mejora la circulación sanguínea.

Consultar con un profesional de la salud:

• Se recomienda consultar con un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado sobre las necesidades nutricionales durante el embarazo.
• Un profesional de la salud puede ayudar a elaborar un plan de alimentación individualizado que se ajuste a las necesidades de cada mujer.

¿Qué alimentos no se pueden tomar durante el embarazo?

Durante el embarazo, es importante tener cuidado con la alimentación para evitar riesgos para la salud de la madre y del bebé. 

Algunos alimentos pueden ser perjudiciales durante el embarazo, por lo que es importante evitarlos.

Aqui te dejo una lista de alimentos que no deberias tomar durante el embarazo

Carnes crudas o poco cocidas:

• Carne de res
• Cerdo
• Pollo
• Aves
• Huevos crudos o poco cocidos

Pescados con alto contenido en mercurio:

• Pez espada
• Caballa
• Atún rojo
• Tiburón
• Marlin

Mariscos crudos o poco cocinados:

• Ostras
• Almejas
• Mejillones
• Cangrejos
• Langostinos

Lácteos sin pasteurizar:

• Leche
• Quesos
• Yogur

Productos fermentados sin pasteurizar:

• Chucrut
• Kimchi
• Encurtidos

Brotes crudos:

• Alfalfa
• Trébol
• Rábanos

Cafeína en exceso:

• Café
• Té
• Bebidas energéticas
• Refrescos de cola

Alcohol

Patatas verdes

Es importante recordar que esta lista no es exhaustiva. Siempre es mejor consultar con un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado sobre los alimentos que se deben evitar durante el embarazo.

Además de evitar los alimentos mencionados anteriormente, también es importante:

• Lavar bien las frutas y verduras antes de consumirlas.
• Cocinar bien las carnes y los pescados.
• Evitar el consumo de alimentos procesados y ultraprocesados.
• Leer atentamente las etiquetas de los alimentos para verificar su contenido.

Siguiendo estas recomendaciones, se puede ayudar a garantizar un embarazo saludable y seguro.

Muchas mujeres sufren de inseguridades al ver los cambios corporales causados por su embarazo. Echa un vistazo.